خانم‌هاي باردار به پهلوي چپ بخوابند

در بارداري، مجموعه‌اي از مشکل‌ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگي عضله‌هاي ساق و خرخر کردن. برخي از اين مشکل‌ها البته اجتناب‌ناپذير است ولي ممکن است به علت عادت‌هاي خوابي که يک زن از قبل از بارداري دارد نيز اين مشکل‌ها تشديد شوند...
اولين و مهم‌ترين دليل براي مشکل‌هاي خواب در دوران باداري، افزايش اندازه جنين است که يافتن وضعيتي راحت براي خوابيدن را براي زن باردار، مشکل مي‌کند. مشکل‌هاي جسمي که در دوران بارداري، خواب را مختل مي‌کنند نيز عبارتند از:
1.نياز مکرر به ادارار کردن: کليه‌ها در دوران بارداري براي تصفيه حجم خون اضافي (30 تا 50 درصد افزايش نسبت به پيش از بارداري) شديدتر کار مي‌کنند و اين فرآيند، تصفيه ادارار بيشتري ايجاد مي‌کند. همچنين جنين در حال رشد است و رحم بزرگ‌تر مي‌‌شود و در نتيجه فشار بيشتري از بيرون روي مثانه وارد مي‌شود. اين تغييرها باعث مي‌شود که مجبور شويد در روز و شب بيشتر به توالت برويد.
2.افزايش سرعت ضربان قلب: ضربان قلب شما حين بارداري افزايش مي‌يابد و از آنجايي که بيشتر خون شما به سمت رحم مي‌رود، قلب شما بايد سخت‌تر کار کند تا خون را به بقيه بدن برساند.3.تنگي نفس: در ابتدا، تنفس شما ممکن است تحت تاثير افزايش هورمون‌‌هاي بارداري قرار گيرد، که باعث مي‌شوند تنفس‌ عميق‌تر شود. اين وضعيت ممکن است اين احساس را در شما ايجاد کند که براي تنفس هوا داريد تلاش بيشتري مي‌کنيد. در ادامه بارداري با بزرگ شدن رحم که فضاي بيشتري در لگن و شکم را به خود اختصاص مي‌دهد و بر ديافراگم (پرده‌اي عضلاني ميان ريه‌ها و اندام‌هاي شکم) فشار مي‌‌آورد، ممکن است احساس کنيد تنفس برايتان مشکل‌تر شده است.4.گرفتگي عضله‌هاي ساق پا و کمردرد: درد در ساق پا و کمر تا حدي ناشي از وزن اضافي جنين و رحم است. بدن شما در طول بارداري، هورموني به نام ريلکسين توليد مي‌کند که شما را آماده زايمان مي‌کند. يکي از آثار اين هورمون آن است که رباط‌ها را در سراسر بدن شل‌تر مي‌کند و به اين ترتيب، پايداري بدن شما کاهش مي‌يابد و آسيب‌پذيري بيشتري نسبت به صدمه‌ها، مخصوصا در کمرتان پيدا مي‌کنيد.5.سوزش سردل و يبوست: بسياري از زنان باردار دچار سوزش سر دل مي‌شوند که ناشي از بازگشت محتويات معده به درون مري است. فعاليت همه دستگاه گوارش در طول بارداري کند مي‌شود، غذا مدت بيشتري در معده و روده باقي مي‌ماند. هم سوزش سردل و هم يبوست ممکن است در ادامه بارداري بدتر شود، زيرا بزرگ‌تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار مي‌آورد.
استرس هم ممکن است خواب را مختل کند. ممکن است در مورد سلامت جنين‌تان هم نگران باشيد و در مورد توانايي‌تان به عنوان والد اضطراب داشته باشيد و اين شما را در طول يک شب بيدار نگه دارد.
بهترين وضعيت خواب در بارداري
از ابتداي بارداري بايد سعي کنيد به خوابيدن به پهلو عادت کنيد. خوابيدن به پهلو و جمع کردن زانو احتمالا راحت‌ترين وضعيت براي شما خواهد بود. اين وضعيت همچنين کار قلب را راحت‌تر مي‌کند، چرا که مانع مي‌شود وزن جنين روي وريد بزرگي (به نام وريد اجوف تحتاني) که خون را از پاهاي شما به قلب باز مي‌گرداند، بيفتد. برخي از پزشکان به‌طور خاص توصيه مي‌کنند زنان باردار روي پهلوي چپ بخوابند؛ زيرا کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد و خوابيدن روي پهلوي چپ از فشار رحم روي کبد جلوگيري مي‌کند. خوابيدن روي پهلوي چپ همچنين گردش خون به قلب را هم تسهيل مي‌کند و بهترين وضعيت براي جريان خون براي جنين، رحم و کليه‌ها را فراهم مي‌آورد. نگران نباشيد که ممکن است حين خواب بغلتيد و روي پشت‌تان قرار بگيريد. غلتيدن در خواب بخشي طبيعي از خوابيدن است که تحت کنترل شما نيست. به هر حال به احتمال زياد، در سه‌ماهه‌ سوم بارداري غلتيدن در خواب و روي پشت قرار گرفتن متوقف مي‌شود، زيرا بسيار ناراحت‌کننده است. اگر روي پشت‌تان بغلتيد و وزن جنين روي وريد اجوف تحتاني بيفتد، ناراحتي حاصل از آن، احتمالا شما را بيدار خواهد کرد. با دکترتان در اين باره مشورت کنيد. او ممکن است پيشنهاد کند که با استفاده از بالش بدن‌تان روي پهلوي‌تان نگه‌داريد. سعي کنيد گذاشتن‌ها بالش‌ را امتحان کنيد تا بهترين وضعيت‌ براي خواب را پيدا کنيد. برخي از زنان با گذاشتن بالش زير شکم يا ميان ساق پاهاي‌شان احساس راحتي مي‌کنند. همچنين گذاشتن بالش تا‌شده يا پتوي لوله‌شده در گودي کمر ممکن است به کاهش فشار روي کمر کمک کند. در بازار نيز مي‌توانيد «بالش‌هاي بارداري» را پيدا کنيد. اگر مي‌خواهيد از اين بالش‌ها بخريد، اول با دکترتان مشورت کنيد تا معلوم شود کدام يک از آنها براي‌تان مناسب‌تر است.
اگر باز هم نتوانستم بخوابم، چه؟
بله، مواردي پيش مي‌آيد که با همه اين کارها، باز خوابتان نمي‌برد. در اين موارد، به جاي اينکه در تختخواب‌تان غلت بزنيد و ساعت‌ها را بشماريد، بايد از بستر برخيزيد و کاري انجام دهيد؛ کتابي بخوانيد، موسيقي گوش کنيد، تلويزيون تماشا کنيد، نامه‌ها يا اي‌ميل‌هايتان را مرور کنيد يا هر فعاليت لذت‌بخش ديگري انجام دهيد. وقتي احساس خستگي کرديد، به بستر بازگرديد تا خواب‌تان ببرد. اگر ممکن است، در طول روز چرت‌هاي کوتاه‌‌مدت (30 تا 60 دقيقه‌اي) بزنيد تا کمبود خواب‌تان جبران شود. زياد طول نخواهد کشيد که با زايمان نوزادتان، او قوانين خواب را در خانه عوض خواهد کرد؛ بنابراين بايد کم‌کم به از خواب پريدن هم عادت کنيد!ترجمه: بهار خراساني/توصيه متخصصان زنان و زايمانمنبع: kidshealth

هیچ نظری موجود نیست:

ارسال یک نظر